km-Spiel 2012 >>
km gesamt 55956
2007 16046
2008 10954
2009 9097
2010 8968
2011 6871
2012 4020


km-Spiel REGIONEN 2012 >>
Bonn/Sieg 10
eifel 2635
mosel 1316
sonstiges 12
stuttgart 47


km-Spiel EINZEL 2012 >>
DG-5987Z 1101
DX07DDH 857
krumper 227
laufrun 95
Poliert 14
poloreut 1726


km-Spiel KOMMENTAR 2012 >>
poloreut 819.05 Erholungslauf nach dem langen Lauf. Die Energiedepots müssen wieder aufgeladen werden.
poloreut 2418.05 Länger Dauerlauf mit Tempowechsel 05:00 14 km und 8 km 04;50. Ein und auslaufen war auch noch dabei.
poloreut 1217.05 Lockerer Dauerlauf am Vatertag.wechselndes Tempo.
DG-5987Z 1516.05 Stressabbaulauf,einen Crosslauf,:-)
DG-5987Z 1014.05 Endlich wieder ein gemeinsamer Lauf mit Wolfram :-) u Mel durch die Weinbergswege von ZELTINGEN
DG-5987Z 1113.05 Auslaufen vom Wettkampf am Vortag
DG-5987Z 1412.05 Rheinland-Meisterschaften im 10km Straßenlauf in Bad Ems. Bis km 7 liefs gut,dann mchte mir mein Piriformis einen Stich durch den Lauf,Wurde nur 3te in der Ak :-(
DG-5987Z 1010.05 Abendlauf mit Mel durch die Weinbergswege von Erden, Lösnich u Kindel
DG-5987Z 1009.05 Schöner Crosslauf auf dem Zeltinger Berg
DG-5987Z 1107.05 lockerer Dl
poloreut 1616.05 Bei Regen von Freiburg in Richtung Kirchzarten. Das Tempo ist schon wieder bei Puls 133 im grünen Bereich 05:21.
poloreut 1315.05 Intervalltraining im HM Tempo 4x2000 03:56. Klar es ging noch nicht ganz rund, allerdings jetzt schon ins Temporaining einzusteigen ist schon toll.
laufrun 1014.05.2012 morgens 10 km durchs würmtal bei aidlingen
DX07DDH 715.05. nach gestrigem Blutspenden heute nur 7km in Rotterdam in 36 min bei 146 Puls
DX07DDH 1014.05. schöner Wochenstart mit Melanie und Marion entlang der Moselweinberge
poloreut 514.05 Beine locker machen . Es geht schon recht gut. Morgen werde ich schon wieder ins Tempotraining eisteigen können.
DX07DDH 0Polo, Herzlichen Glückwünsch zu deiner tollen Leistung! ... und das du die 3 Std Marke dieses Jahr knacken wirst, versteht sich von selbst.
DX07DDH 1212.05. nach einem schönen, aber anstrendenden Probetag mit dem Musikverein lief ich diesmal meine "Hausstrecke" umgekehrt. Gut war´s
DX07DDH 911.05. Meulenwald: Der Regen prasselte nieder und es hat Spaß gemacht :-)
laufrun 6Lockerer Teamlauf beim WerkStadt-Lauf in Sindelfingen
poloreut 4312.05 Marathon in Mannheim in guten 03:08:18. Es hat richtig Spaß gemacht einen Marathon so zu laufen. 3 Minuten schneller wäre sicher gegangen, allerdings mit vollem Einsatz. Nach dem Boston-Marathon und knappen 3,5 Wochen Regeneration ist dieses Ergebnis mit neuer Bestzeit klasse. Die alte Marke von vor 9 Jahren wurde verbessert und im Herbst fällt die 03 Stunden-Marke.
poloreut 511.05 lockeres laufen mit Tempospritze zum entleeren des KH Speichers.
laufrun 1009.05. Lauftreff in Sindelfingen
laufrun 1001.05.2012: Trainingsrunde um Bitburg
laufrun 5Nachtrag: 29.04. Begleitung beim Halbmarathon in Meran
laufrun 8Nachtrag: 24.04. Algunder Waalweg (Südtirol)
DX07DDH 1309.05. langsamer DL in Rotterdam mit Laufkollegin vom Roparun-Team. Am Pfingstwochenende ist es wieder soweit. Diesmal von Hamburg nach Rotterdam. www.roparun.nl
poloreut 809.05 Langsamer Dauerlauf. So darf ein Tag beginnen. 05:10 Start und kein Lärm. Danach Frühstück und ab zur Arbeit.
poloreut 808.05 Tempolauf bei 82 %. Schön mit dem Tempo gespielt und locker ein und aus gelaufen.
laufrun 1005.05. - Ruwertal ... wow wie schnell.
poloreut 907.05 Langsamer Dauerlauf an der Mosel im Tempo 05:20.
DX07DDH 1206.05. Beine ausschütteln im Meulenwald mit Regen und Sonnenschein in 1:15 Std bei 400 HM
DG-5987Z 1006.05 ein ganz lockeren 10km Regenlauf mit einem Dpuls 112 durch die Weinberge,über den Berg nach Hause ,nur 300Hm zum Auslaufen vom gestrigen Wettkampf genossen :-). Leider Duschgel vergessen :-D
DG-5987Z 1305.05. In Mertesdorf 2.Bitcuplauf,die Regenpausepasste genau zur Wettkampfzeit:-).Meine Laufzeit verbessert.
DG-5987Z 1003.05 Mit Michela, Mel einen schönen Dl durch die Weinberge gemacht.
DG-5987Z 1002.05 schöner 2Brückenlauf mit Melanie
DG-5987Z 2101.05. schöner,sehr anstrengender Halbmarathon in Mendig mit 660 Höhenmetern.:-)
DG-5987Z 630.04 langsamer Lauf
DX07DDH 1305.05. die Regenpause um 17 Uhr genutzt und in Mertesdorf gelaufen.Die Zeit war leider schlechter als ich dachte, dafür waren die Waden wohl noch von Mendig zu schwer. Egal, Spaß gemacht, hatte es trotzdem.
poloreut 1106.05 Einfach nur Jogging Berg auf und ab.
poloreut 2705.05 Länger Lauf an der Mosel mit Tempo 05:00. Nach dem Ruhetag war das richtig klasse. Der Puls war auch o.k bei 147.
DX07DDH 1203.05. meine Hausstrecke in 1:10 Std. Beine ausschütteln vom HM in Mendig und locker werden für Mertesdorf :-)
krumper 603.05. durch emc und fairplay-tour kommt das laufen tewas zu kurz. heute klägliche 6 kilometer auf der mountainbikestrecke - allerdings mit 135 höhenmetern
poloreut 1602.05 Intervalltraining 3x4000. Tempo mit 04:20 ist o.k. Ich komme wieder zur alten Stärke zurück.
poloreut 1603.05 12 km Dauerlauf an der Ahr. Zunächst etwas wenig Lust. Nach einem 1km hat es richtig Spaß gemacht.
DX07DDH 2101.05. schöner, aber sehr anstrengender Halbmarathon in Mendig. Bei 660 Höhenmetern allerdings 1 min schneller als in Mülheim. Es wird wieder besser :-)
poloreut 1601.05 Schöner Morgenlauf an der Mosel von Schweich nach Ehranh bis zum Bahnhof und zurück. Tempo war bei 05.13 o.k.
poloreut 1830.04 Tempodauerlauf in 4:25 bei Puls 83%. Bin wieder richtig gut drauf und habe den Marathon gut verkraftet.
DX07DDH 530.04. lockeres Traben in Föhren mit der Beginnerlaufgruppe.
DG-5987Z 1729.04 17km mit 550Hm gelaufen Rachtig,oberhalb Kloster Machern zum Waldrand,zur Dreifaltigkeit,Kueser Plateau u an der Mosel entlang zurück.
DG-5987Z 1026.04 Dl mit Mel
DG-5987Z 1225.04 lockerer DL
DG-5987Z 1023.04 Ein Lauf durch die Weinberge mit Wollie in Richtung Lösnich u retour.
DG-5987Z 1721.04 Teba-Radweglauf in Hermeskeil.Passend zu unserem Start kam die Regenpause,Schöner Lauf AK1ste.6ste Gesamt bei den Frauen
DG-5987Z 1020.04 Ein schöner Waldlauf mit Wolfram auf dem Zeltinger Berg.Hermeskeil kann kommen :-)
DX07DDH 1229.04. meine Hausstrecke in 1:07 Std bei gut 400 HM. Schön war´s
DX07DDH 1428.04. mit einer kleinen Gruppe im Meulenwald unterwegs. Sehr langsam.
poloreut 1029.04 Langsamer Erholungslauf. Einfach die Natur fühlen und spüren. Danach noch 01:15 h aufs Mountenbike quer durch die Region Speicher.
poloreut 1428.04 10x1000 zwischen 03:35 und 03:47. Die letzten zwei waren richtig hart. Trotzdem bei dem Wetter hat es einfach Spaß gemacht.
poloreut 1526.04 Lockerer Dauerlauf von Daufenbach nach Auw im Pulsbereich von 73% und einem Tempo von 05:14. Ich bin wieder ganz gut drauf. Im Regen zu laufen hat richtig Spaß gemacht.
DX07DDH 1324.04. mit Ron in Rotterdam im lockeren DL über die beiden Brücken. Er war platt. Mir ging es sehr gut.
DX07DDH 1023.04. mit Marion durch die Weinberge Richtung Lösnisch und zurück. Es fiel mir schwer zu laufen. Puls war recht hoch und es lief nicht rund.
DX07DDH 1721.04. Mensch, was hatten wir Dusel. Kurz vor dem Start hörte es auf zu regnen. Die Luft war voll Sauerstoff und der Lauf verlief ohne Probleme. Zwar deutlich langsamer als letztes Jahr (+ 4min) aber ich bin zufrieden.
poloreut 1223.04 Langsamer Dauerlauf im Tempo 05:20 von Longuich Richtung Mehring. die Muskeln werden lockerer.
poloreut 1324.04 Pyramidentraining 12321 MRT 04:15. Ich habe versucht im Pulsbereich nicht über 85% zu kommen. Das Tempo lag im Durchschnitt bei 04:17.
poloreut 1222.04 Lockerer Dauerlauf bei 79% im Tempo 05:00. Das normale Training wird wieder aufgenommen.
poloreut 1021.04 Langsamer Dauerlauf von Zemmer nach Orenhofen. Die Beine sind immer noch hart wie Beton.
DX07DDH 1020.04. mit Marion 10km auf dem Zeltinger Berg. Warmlaufen für den 15er in Hermeskeil. Polo sei nicht zu enttäuscht über die Zeit, aber 30C ist nicht die Temperatur, die wir bei solchen Wettkämpfen verkraften können. Wie du schon sagst: Nach dem Rennen, ist vor dem Rennen.
poloreut 1017.04 Nach dem Rennen ist vor dem Rennen. Beine locker machen und einenntollen Sonnenaufgang erlebt. Good Bye Boston. Danke für ein schönes Wochenende ohne Happy End.
poloreut 4216.04 Der Marathon geht in die Hose. Bis zu 30 Grad lassen keine Topzeit zu. Das Rennen ist geprägt mit laufen,trinken und teilweise auf der zweiten Hälfte gehen. Es gibt bessere Rennen. In 03:30:24 zwar immer noch auf Platz 3200 von 24000, allerdingngs wollte ich schon mehr. Der Kurs an sich ist durch das viele auf und ab und 4 richtigen tollen Steigungen alleine schon anspruchsvoll genug. Die Stimmung war gigantisch und Boston ist absolut eine Reise Wert.
DX07DDH 1018.04. langsamer DL mit der Handballgruppe in Rotterdam.
krumper 518.04. endlich mal wieder gelaufen, wenn auch nur zum föhrener bahnhof - wegen infekt hatte ich mich seit dem bendersbachlauf auf das training mit der radfahrjugend beschränkt
poloreut 613.04 Erkundungslauf in Boston bei schönem Wetter. Ruhiger Lauf und einfach die Stadt genossen.
DX07DDH 1216.04. in Rotterdam mit 57:38 min bei 158 Puls
DG-5987Z 1018.04 Regenwindlauf,brrrrr
DG-5987Z 1017.04 lockerer DL
DG-5987Z 1616.04 wunderschöner Waldlauf
DG-5987Z 1714.04 schöner Lauf mit Laufgruppe im Meulenwald
DG-5987Z 1213.04 ein Freitag :-( Mit Wolfram oberhalb vom Kloster Machern über die Dreifaltigkeit nach Wehlen und entlang der Mosel zurück gelaufen:-).
DG-5987Z 1012.04 schöner DL durch die Weinberge
DG-5987Z 1011.04 Zwei-Brückenlauf
DX07DDH 1714.04. schöner Lauf mit der Laufgruppe im Meulenwald. Mal selten gelaufene Wege ausprobiert :-)
DX07DDH 1213.04. nach 3 Tagen Pause mit Marion oberhalb von Kloster Machern gelaufen. Steillage lässt grüßen. Puh, war das heftig. ;-)
poloreut 1011.04 Letzter Tempolauf im MRT. 6 km an der Mosel . Tempo 04:15 bei Puls 82%. Ich fühle mich schwer. Das Tapering ist somit o.k.
poloreut 1210.04 Beine locker machen und das Trainig aufrecht erhalten. Tempo 05:15 bei Puls 74%. alles o.k.
DG-5987Z 1010.04 ein schöner Berglauf mit Anne, bisschen mit Tempo 5:43min/km.
DG-5987Z 1109.04. Grevenmacher Ousterlaf.
DG-5987Z 1707.04 schöner Dl mit Wolfram u Albert im Meulenwald
DX07DDH 1006.04. da hab ich doch glatt die 10km mit Marion auf der Zeltinger Höhe vergessen einzutragen. Schön warm war es.
DG-5987Z 1006.04 Mit Wolfram einen Karfreitaglauf auf dem Zeltinger Berg gemacht.Schön wars:-)
DG-5987Z 1004.04 einen Tempolauf mit Melanie
DG-5987Z 1103.04 DL durch die Weinberge
DG-5987Z 1402.04 Mit Wolfram und Anne oberhalb von Kloster Machern über die Dreifaltigkeit nach Wehlen u entlang der Mosel zurück.Bei Wolfram liefs richtig gut :-)
DG-5987Z 2531.03 BBTL im Meulenwald,Föhren.Sehr großer Spassfaktor. Trotz Sturz :-)
DG-5987Z 1029.03 lockerer DL
DX07DDH 1109.04. Grevenmacher Ousterlaf. Nach erheblichen Blutdruckschwierigkeiten im Morgen doch noch ein versöhnlicher Lauf. Polo, dir auf jeden Fall viel Erfolg in Boston am 16.4. Werde den Lauf verfolgen!
poloreut 809.04 8 km Rekom im Pulsbereichvon 64% und einem Tempo von 05:49. Es ist Tapering angesagt.
poloreut 2008.04 20 km langsamer Lauf im Tempo 05:30 und Puls 69%. Die Erkältung bin ich erfolgreich am killen.
poloreut 1107.04 11 km lockerer Dauerlauf in De Haan auf einer tollen Laufstrecke. Leider konnte ich aus privaten Gründen nicht am BBL teilnehmen. Wolfran du darfst meine Flasche aus Leiwen gerne behalten und am 16.04.12 auf mein Wohl trinken. Da es sich ja um eine Siegerflasche handelt ist sie ja bei dir bestens aufgehoben. Prost!
DX07DDH 1707.04. schöner DL im Meulenwald mit der Laufgemeinschaft
DX07DDH 904.04. mit der Handballtruppe ein langsamer DL in Rotterdam.
DX07DDH 1303.04. DL in Rotterdam in der Abendsonne. Gut lief´s.
DX07DDH 1402.04. mit Marion und Anne oberhalb von Kloster Machern nach Wehlen und an der Mosel zurück. Ohne Schmerzen gelaufen.
DX07DDH 2531.03. BBTL in Föhren. Fast 200 Teilnehmer. Hat viel Spaß gemacht. Polo wo warst du??
DX07DDH 1006.04. mit Marion in der Frühlingssonne auf dem Zeltinger Berg unterwegs
poloreut 1005.04 10km Fahrtspiel an der Mosel. Ich brauche jetzt etwas Ruhe. Die letzten Wochen waren hart und jetzt muss ich kürzer treten.
poloreut 1004.04 10 km langsamer dauerlaug entlang der Isar. Schön mal wieder eine fremde Strecke zu laufen.
poloreut 1503.04 15 km mit 10 km Tempo 04:40 bei schönem Sonneafgang an der Mosel.
poloreut 1102.04 11km bei schönem Sonnenaufgang. Berg auf und ab im Tempo 05:40.
poloreut 2401.04 30 km Crescendo. Soll bedeuten 10 km 05:00,10 km 04:32, 10 km 04:17. Inklusive 3 ein 1 aus. Hart und schön wenn es vorbei ist. Jetzt geht es die nächsten 2 Wochen etwas ruhiger zu.
krumper 1231.03. wegen leichter erkältung nur kleiner Bendersbachlauf mit auslaufen super atmosphäre
poloreut 2030.03 20 km Schwellentraining. 10 x 1000 bis Tempo 03:36. Ich habe mich sehr gut gefühlt. Morgen freue ich mich auf die kurze Strecke in Föhren.
poloreut 2030.03 20 km Schwellentraining. 10 x 1000 bis Tempo 03:36. Ich habe mich sehr gut gefühlt. Morgen freue ich mich auf die kurze Strecke in Föhren.
poloreut 1428.03 14km langsamer Dauerlauf als Regeneration nach der harten Einheit.
poloreut 1627.03 17km Pyramidentraining 800, 1600, 2400, 1600, 800, alles im Tempo 03:45. Hart und schön am Ufer von Ulm
DG-5987Z 1127.03 langsamer Dl durch die Weiberge mit Anne u Melanie.Schön warm wars.
DG-5987Z 1125.03 Lauf in Leiwen.Leider machte mir die Wärme zu schaffen u dass zwischen den beiden Wettkämpfen keine 24 Std lagen:-(
DG-5987Z 824.03 10.Frühlingslauf in Veldenzbei herrlichem Wetter:-) 1.Frau :-)
DX07DDH 1228.03. DL in 1:05 Std bei 141 Puls entlang der Maas.
DX07DDH 827.03. langsamer DL mit Marianne und Ron in Rotterdam
poloreut 1026.03 10km langsamer Dauerlauf als Regenerationslauf.
DX07DDH 1426.03. DL in 5:45min/km in Rotterdam. Schön wars in der Abendsonne am Kranlingse Bos.
DX07DDH 1125.03. Leiwen, der Frühjahresklassiker. Warm war es und nach dem Lauf in Thalveldenz fehlte die Kraft.Aber, ich kam ohne Schmerzen ins Ziel. Es geht wieder aufwärts :-) Polo, ich habe noch ein Geschenk für dich: Die Flasche Wein zu deinem 3. Platz in der AK.
DX07DDH 824.03. nach einer Woche zwangsverordneter Laufpause schöner Lauf beim 10. Frühlingslauf in Thalveldenz durch den Wald.
poloreut 1425.03 10km Rennen in Leiwen. Die planmäßige Zeit habe ich um 25 Sekunden etwas verpasst. 38:54 ist trotzdem o.k. Ich war heute einfach nicht gut drauf. Beim Warm up habe ich schon gespürt, dass es schwer werden wird. Ab Kilometer 4-8 war ich alleine im Wind und das habe ich falsch angepackt. Wieder mal ein Lerngeschenk erhalten.
poloreut 724.03 7km langsamer Dauerlauf von Zemmer nach Rodt. Schöne Tour da der Junior mit dem Rad dabei war.
krumper 1524.03. bekond-föhren-hetzerather weiher-hölzer flur-bekond
DG-5987Z 1022.03 Mit Melanie einen Muskelkaterwegmachlauf :-)
DG-5987Z 1020.03 Tempolauf:-) 4:57min/km
DG-5987Z 1719.03 Mit den Mädels entlang der Mosel bis BKS u retour.
DG-5987Z 1217.03 Der 1.Bitcuplauf 2012 in Schweich.Ich war zufrieden :-) Ak2 von 21.
laufrun 819.03.2012 . Trainingslauf rund um Ormont
poloreut 1521.03 15km lockerer Dauerlauf im Tempo 05:13. Klar schwer wegen der Einheit am Tag vorher. Es hat Spaßgemacht in der Nähe von Wesel eine neue Strecke zu laufen.
poloreut 1220.03 12km knallharte 10x400 in jeweils 80 Sekunden. Da fliegen die Laktatwerte. Danach ab in die Sauna und relaxen.
krumper 1820.03. bekond-föhren-hetzerather weiher-kieskaul-bekond schöne lange abendrunde als vorbereitung auf den bendersbachlauf
poloreut 1119.03 11km lockerer Dauerlauf mit Steigungen. Ich war heute etwas müde, wahrscheinlich wegend er Messe in Berlin. Trotzdem schön die Einheit gemacht zu haben.
poloreut 1718.03 17km Schwellentraining =5x2000. Super Strecke in Berlin entlang eines Kanals in den frühen Morgenstunden.
laufrun 10BitCup in Schweich: Super Lauf 49:28 wenn auch manchmal ausgebremst durch massen - sorry wolfram kommt nie wieder vor :-) alles gute!
laufrun 8Zum ersten Mal Lauftreff in der Ferne zur Vorbereitung auf den Mercedes Firmenlauf in Sindelfingen
krumper 1018.03. nach 50 km rennrad am vortag eine anstrengende runde über azert, föhren, irt-park
DX07DDH 1217.03. der 1. Bitcuplauf 2012 in Schweich.Ich war/bin ziemlich erkältet. Daher lockere 49:41min. Keine Schmerzen. Die OP an den Nierennerven scheint sich auszuzahlen :-)
poloreut 1517.03 15 km lockerer Dauerlauf in Berlinbei herrlichem Sonnenaufgang?
DG-5987Z 1015.03 Abendlauf mit Mel
DG-5987Z 1114.03 Berglauf bei herrlichem Frühlingswetter :-D
DG-5987Z 1013.03 schöner anstrengender Berglauf mit Anne u Melanie
DG-5987Z 2211.03 wunderschöner u erfolgreicher Halbmarathon in Mülheim.Gesamtwertung 2te Frau;AK 1 in einer Zeit von 1:41:47Std.Wolfram bin stolz über deine Leistung ;-)
DG-5987Z 1010.03 einen langsamen Lauf zur Einstimmung zum Halbmarathon in Mülheim ;.)
DG-5987Z 1008.03 schöner Lauf mit meinen Mädels :-)
DG-5987Z 1506.03 lockerer DL
poloreut 3315.03 33km crescendo. 10 km 05:30, 10km05:00, 7,5 km04:30, danach k.o. Auslaufen 5,5. Es war sehr hart. 1.wegen Eiweißernährung 2 Tage unddem HM vom Sonntag.trotzdem Super die Einheit geschafft zu haben.
DX07DDH 1014.03. mit Marianne und Richard in der Rotterdamer Peripherie unterwegs gewesen.
krumper 514.03. nach 14 km mountainbike noch ne kleine industrieparkrunde
DX07DDH 913.03. mit Roparun-Kollege Ron in Rotterdam in 52:50min unterwegs gewesen. Er braucht noch ein bisschen Training....
poloreut 1613.03 16km Intervall 13x300 ( 59 Sek.. Sehr hart, wegen der immer noch leichten Muskelkatererscheinung vom Sonntag. Egal gepackt!
DX07DDH 912.03. zuerst 15 min mit der Laufanfängergruppe mit gelaufen. Sage und schreibe 32 Läufer/innen im Meulenwald unterwegs gewesen. Dann bin ich abgebogen und bin in meinem Tempo gelaufen. Aber, tolles Gefühl mit soviel Leuten im Training unterwegs zu sein.
poloreut 1512.03 15km Regebeationslauf im Tempo 05:43 bei Puls 66%. Die Oberschenkel sind noch nicht ganz locker und das ist auch gut so, weil es mir zeigt das ichgestern doch einiges aus mir rausgeholt habe.
krumper 811.03. beim x-duathlon in trier, zusätzlich noch 12 km mountainbike.
DX07DDH 2211.03. Herzlichen Glückwunsch Polo! Starke Leistung! Ich war 2 Wochen nach der OP auch sehr zufrieden mit mir, denn ich lief schmerzfrei in 1:52 Std ins Ziel. Die Zeiten werden auch wieder besser werden. Da bin ich von überzeugt.
poloreut 2111.03.2012 21,1km Halbmarathon mit neuer persönlichen Bestzeit. Ein wahnsinnig starker Lauf, welchen ich sehr kontrolliert gelaufen bin. Ein paar Spitzen konnte ich ebenfalls setzen. Ich danke all denen die mir diese Zeit von 01:25:33 gegönnt haben und zu diesem Ergebnis beigetragen haben. Danke! Das ein und auslaufen führe ich heute nicht aud, weil ich gestern versehentlich die 5 km zweimal eingetragen habe.
poloreut 510.03 5km Langsamer Dauerlauf zum relaxen für den HM in Mülheim. Kurze Sprints mit dabei.
poloreut 510.03 Langsamer Dauerlauf zum relaxen für den HM in Mülheim. Kurze Sprints mit dabei.
DX07DDH 1110.03. ganz langsam mit Harald und Reinhard die neue Strecke beim BBTL abgelaufen.
poloreut 1707.03 17km Schwellentraining 3x3000. Es läuft prima und am Sonntag in Mülhein laufen wir das ganze mal mit Freude und Lust und schaun mal was dabei rauskommt. Wenn es halt eben keine Bestzeit unter 01:30:00 wird, geht die Welt auch nicht unter.
poloreut 1407.03 14km langsamer Dauerlauf bei Puls 69% und Tempo 05:35. Einfach nur laufen und Spaß haben. Abends noch 45 Krafttraining nach David Kirsch. Anspruchsvoll und Fettverbrennung garantiert.
DX07DDH 1106.03. heute fielen die Laufkilometer recht schwer und der Puls war ziemlich hoch... :-(
poloreut 804.03 Regenerationslauf im tempo 06:00. einfach nur Beine locker machen.
poloreut 1405.03 14km mit Intervall 12 x 400 in 01:30. Es lief wie geschmiert und lag alles im richtigen Bereich. Die Gedanken sind frei und auf Erfolg proramiert. Hallo wolfram, ich hoffe die OP ist so gelaufen wie Du es dir erhofft hast? Beste Grüße!
krumper 906.03. schöne abendliche Runde mit Aussicht bis Klausen und ins Salm- und Moseltal
DX07DDH 805.03. die ersten Laufversuche nach der Operation vergangen Montag. 8km langsam in Rotterdam mit Tamara unterwegs gewesen. Es lief zufriedenstellend.
poloreut 1402.02 10 km langsamer Dauerlauf in Celle im langsamen Tempo 05:45. Der Körper ist etwas ausgelaugt nach der harten Intervalleinheit. Am Nachmittag 4 km ganz langsamer Dauerlauf mit Thomas Strunz wo ich natürlich einiges gefragt habe. Das hat richtig Spaß gemacht.
krumper 804.03. stark profilierter Lauf, ausserdem 8 km wandern und 30 km Rennrad am Vortag 12 km Mountainbike
poloreut 3604.03 36 km länger ruhiger Dauerlauf von Schweich nach Leiwen und zurück. Tempo 05:25 im Pulsbereichvon 73%.
DG-5987Z 1003.03 ein Quassellauf mit Mel u Micha am Abend :-)
DG-5987Z 1502.03 einen wunderschönen Lauf mit Anne entlang der Weinbergeraf unter u über den Berg zurück(446HM)
DG-5987Z 1029.02 entspannender Lauf über 2BRücken
DG-5987Z 1028.02 schöner Lauf entlang der Mosel
DG-5987Z 426.02. Rheinlandmeisterschaften im Crosslauf in Gerolstein.Bin enttäuscht über meine Leistung:-(
DG-5987Z 1024.10 Berglauf mit meinen Mädels.
DG-5987Z 1125.02.Letzter Crosslauf in Breit bei frühlingshaften Temperaturen.:-)
DG-5987Z 1023.02 lockerer DL
poloreut 1701.03. Hartes Intervalltraining 15x 400 im Bereich der Schwelle. Tempo bis 01:20 auf 400, inklusive 4km ein und 4km auslaufen in Celle auf einer nicht ganz so tollen Laufbahn. Anschliessend schönes Abendessen mit arbeitskollegen und dem Seminarleiter Holger Fischer und Thomas Strunz. Genau der Strunz mit habe fertig.
poloreut 1429.02 14km in 05:30 mit etwas schwammeligen Beinen. Der erneute Eiweißtag wird die Fettverbrennung einläuten. Seit gestern schon 1,3 kg verloren. Solch ein Programm sollte man nur einmal die Woche durchziehen. Nähere Infos erteile ich gerne.
poloreut 2428.02 Morgentraining 8km Warm up Tempo 05:40 umd ie Beine locker zu machen. Abend 8x1000 im Durschnitt 03:47, inklusive ein und auslaufen waren es 16,40 km. Hart und gut. Ab und an den Turbo eingschaltet. Die Nachtruhe war nicht ganz so toll, weil ich danach nur Eiweiss genossen habe. Der Lohn folgte am anderen Tag.
krumper 528.02. durch die Weinberge Richtung Ritsch und zurück
poloreut 1527.02 15km lockerer Dauaerlauf.von Daufenbach in Richtung Speicher? Das war schon besser als gestern. Tempo 05:14.
DX07DDH 1026.02. Rheinlandmeisterschaften im Crosslauf in Gerolstein. Kalt und anstrengend war´s. Aber ich wurde nicht Letzer :-) Morgen geht´s nach FFM in Krankenhaus zur renalen Denervierung. Hoffe, dass es danach wieder mit dem Laufen aufwärts geht.
DX07DDH 1125.02. Crosslauffinale in Breit.Frühlingshafte Temperaturen und schöner Event. ABER WARUM MUSS DAS WASSER IMMER SO KALT DORT SEIN???
DX07DDH 1123.02. flache Runde in Rotterdam durch die Stadt auf den gut zu laufenden Radwegen in 1:01 Std bei 141 Puls.
krumper 026.02. MTB-Runde als Vorbereitung auf den x-Duathlon 18 km
poloreut 3226.02 32 km langsamer Dauerlauf im Tempo 5:29 Puls 70%. Es war heute schwer und ich bin jetzt froh die Einheit geschafft zu haben. Morgen geht es wieder besser.
krumper 1425.02. stark profifilierte Strecke mit schöner Aussicht in der Thörnischer Ritsch
poloreut 1025.02 10km lockerer Dauerlauf nach Rodt. Berg auf und ab. Etwas mit dem Tempo gespielt und auf die Technik geachtet.
krumper 424.02. nach 15 km auf dem mtb noch 4 km fahrtspiel als training für den x-duathlon
poloreut 2024.02 20 km 14 km Fahrtspiel im Tempo Durschnittstempo 04:24 und 3 ein und 3 aus. Sehr anstrengend und schön wenn man es erreicht hat.
DX07DDH 1322.02. alleine in Rotterdam meine Hausrunde in 1:12 Std gelaufen.
krumper 522.02. nach schönem skiwochenende in den vogesen der erste kurze lauf in die fastenzeit
DG-5987Z 1222.02 Mit Melanie entlang der Mosel gelaufen bei Frühlingstemperaturen :-)
DG-5987Z 820.02 Ganz ruhiger Dl entlang der Mosel,anschliessend Rosenmontagsumzug :-)
DG-5987Z 1218.02 Fastnachtslauf in Wasserliesch.Ich bin über mein Laufergebnis sehr enttäuscht!
DG-5987Z 1017.02 Mit Wolfram einen erholsamen DL entlang der Mosel
DG-5987Z 1714.02 schöner langer Dl mit meinen Laufmädels
poloreut 1322.02 13 km Berg auf und ab bei herrlichem Wetter und Top-Fitness. Tempo 5:07 bei Puls 72%.
poloreut 1321.02 13 km Lauf nach Rodt einfach mal ohne Uhr gelaufen und einfach nur genossen.
poloreut 1320.02 Intervalltraining 6x800 im Tempo 03:45. Hart wegen der Fastnachtstage und dem Lauf am Samstag? Zudem war die Strecke noch Schneebedeckt. Sauber, trotzdem gepackt.
DX07DDH 1218.02. Fastnachtslauf in Wasserliesch.Es lief recht gut, wenn ich bedenke, dass ich 5 Blutdruck-Tabletten im Körper hatte...
DX07DDH 1017.02. mit Marion einen langsamen DL entlang der Mosel
DX07DDH 1314.02. endlich mal wieder fast schmerzfrei die Runde Brienoordbrug und Willemsbrug in 1:07Std
poloreut 1518.02 10km Wettkampf in Wasserliesch. Mal wieder unter 40 Minuten die Strecke gelaufen. Bei der zweiten Steigung war es wie immer schwer. Die Form passt!
poloreut 1017.02 10km Regenerationslauf schön locker im Tempo 05:45. Nach den letzten zwei Traininseinheiten absolut nötig.
poloreut 1516.02 10km Tempodauerlauf 04:49 bei Puls 76%. Am Anfang etwas schwer, nach 6 Kilometer lief es ganz ordentlich.
poloreut 3015.02 Langsamer Dauerlauf von Pfalzel nach Igel. Da nusste durch, wenn man am Samstag in Wasserliesch laufen will. Tempo 05:25 bei Puls 72%.
poloreut 1514.02 Lockerer Dauerlauf von Oberhausen nach Essen. Tempo 05:15 bei Puls 75%.
krumper 1115.02. profilierte abwechslungsreiche strecke mit blick ins salm- und moseltal
DX07DDH 913.02. mit der Roparun-Gruppe im langsamen DL - Tempo in Rotterdam unterwegs. Danach 3 Saunagänge.
Poloreut 1313.02 Intervalltraining auf der Bahn (10x400 im Tempo 01:30) Trotz des besch.... Wetters brauchte ich nicht an die Grenze zu gehen um das Tempo zu halten. Ein und auslaufen 7 km.
DG-5987Z 1013.02 bei +5Grad :-) nach langer Zeit,mal wieder auf den Berg gelaufen.
DG-5987Z 1511.02 einen wunderschöner,winterlicher Lauf mit vielen Hm durch den Meulenwald.Es hat Spaß gemacht.
Poliert 1412.02 14km Regenerationslauf von Schweich nach Ehrang und über Kenn zurück. Puls 67%.
DX07DDH 1511.02. Höhenmeter im Meulenwald gemacht... beinah schmerzfrei gelaufen. 14 "Meulenwäldler" waren mit von der Partie.Toll!
Poloreut 2511.02 25km langsamer Dauerlauf entlang der gefrorenen Mosel von Schweich bis Schleuse Detzem. Tempo 05:30 angenehm und leicht.
Poloreut 1510.02 10 km lockerer Dauerlauf von Lieser bIs Wintlricher Schleuse. Tempo 04:50 , 3 ein und 2 aus.
DX07DDH 1010.02. Wie Marion schon schrieb. Ein entspannender Lauf entlang der sonnigen Mosel.
DG-5987Z 1010.02 Mit meinem Laufbärchen machte ich einen wunderschönen 10km Wellnesslauf,entlang zugefroren Mosel !;-)
DG-5987Z 1009.02 mit meinen Laufmädels unterwegs.Die Mosel wird immer mehr mit Eis bedeckt ;-)
DG-5987Z 1008.02 Ein schöner Dämmerungslauf
DG-5987Z 1006.02 Ein Winterläufchen entlang der Mosel
DG-5987Z 1304.02 herrlicher Lauf im sonnigen,winterlichen Meulenwald mit der Laufgemeinschaft.:-)))
krumper 809.02. bei -6 grad in kulmbach antlang dem main ..... war angenehmer als zwei tage zuvor
krumper 1007.02. bei - 12 grad in kulmbach antlang dem main ..... sche wars
DX07DDH 808.02. im GA 1 mit der Handballgruppe bei -4C über tlw schneebedeckte Wege gelaufen.
poloreut 1508.02 10km Tempodauerlauf in 47 Minuten Puls 83% auf Schnee und minus 11 Grad in Ulm gelaufen.
DX07DDH 1307.02. ganz alleine in Rotterdam, gut eingepackt, meinen Zweibrückenlauf absolviert. 5:45min/km mit 141 Puls. Füße schmerzten diesmal nur leicht...
poloreut 1207.02.12 km langsamer Dauerlauf in 5:30 an der Donau in Ulm. Es war etwas wärmer und es wird auch etwas früher hell. "Der Frühling naht".
poloreut 1206.02 Intervalltraining 5x800 in jeweils 03 Miinuten inklusive 4 ein und 3 auslaufen. Schön hart!
DX07DDH 1304.02. herrlicher Lauf im sonnigen, winterlichen Meulenwald mit der Laufgemeinschaft.
poloreut 1205.02. Rgenerationslauf 12km Tempo 05:45
poloreut 32Langer Dauerlauf am Mittag. 1-21 km 5:29 Puls 70%, 11km Puls 73% Tempo 5:20. So fit habe ich mich noch nie gefühlt.
poloreut 1503.02 Was haben wir doch für eine schöne Gegend an der Mosel. Bis auf die Kälte im Gesicht war dieser lockere Lauf einfach nur klasse! Tempo 04:54 und Puls 76%.
DG-5987Z 902.02 mal wieder klirrender Kälte eine Abendrunde gelaufen.
DG-5987Z 1001.02 bei -5Grad mit Mel einen DL gelaufen.Kinn durch den eisigen Gegenwind ,eingefroren ;-(.
DG-5987Z 1131.01 Mit meinen Laufmädels durch eisglatten Weinbergswege geschlittert. :-)
poloreut 1202.02 Langsamer Lauf bei minus 8 Grad. Die Finger wurden ab Kilometer 9 warm. Trotzdem schöner Lanschaftslauf entlang der Kyll.
DX07DDH 901.02. bei -3C mit der Handballtruppe von Marianne in Rotterdam recht langsam unterwegs, aber Dank guter Kleidung war es nicht kalt. ;-)
poloreut 1701.02 Intervalltraining bei gigantischem Wetter.O.k, die Kälte macht auch mir zu schaffen. 3x3000 im Schwellenbereich genau nach Plan. Es war noch mehr drin, allerdings wollte ich nicht überziehen.
krumper 501.02. Wingertslauf bei eisiger Kälte
DX07DDH 1331.01. lockerer DL auf meiner "Hausstrecke" in Rotterdam.1:10 Std mit 145 Puls. 5:29min/km und fast ohne Schmerzen in den Füßen :-) Puls immer noch wg der Tabletten zu hoch...
DX07DDH 930.01. langsamer DL in Rotterdam mit Teilen der Roparun-Mannschaft.Dieses Jahr starten wir von Hamburg aus am Pfingstsamstag.
poloreut 1731.01 Lockerer Dauerlauf an der Mosel (Moselauen-Igel). Trotz teilweise wiedrigen Bedingungen bin ich voll im Plan. 05:10 bei 75%.
poloreut 15Tempodauerlauf 10km in 04:23 bei Puls 83%. Die Beine sind zwar noch etwas schwer und die Sehnen zeigen sich auch, allerdings war der Lauf an der Skyline in Frankfurt schon etwas besonderes. 3 ein und 2 auslaufen.
DG-5987Z 1730.01 schneller Dl entlang der Mosel
DG-5987Z 1328.01. Sehr schöne Veranstaltung in Bekond beim Zitronenkrämerkreuzlauf. Trauhafter Nachmittag,Danke! ;-)
krumper 730.01. kleine zitronenkrämerrunde
DX07DDH 1328.01. sehr schöne Veranstaltung in Bekond beim Zitronenkrämerkreuzlauf. Es lief zwar deutlich langsamer als letztes Jahr,aber die Gründe sind bekannt. Erfreulich, dass ich ohne Schmerzen laufen konnte.
Poloreut 1429.01 Regenerationslauf von Daufenbach nach Auw. Neue schoene Strecke. Puls 66% Tempo 05:44.
DG-5987Z 1026.01 ruhiger Lauf dem Zeltinger Berg
DG-5987Z 825.01 Abendlauf
DG-5987Z 1424.01 einen anstrengenden Berglauf mit Anne u Mel gemacht.
DG-5987Z 1023.01 Mit Wolfram durch die Rachtiger und Zeltinger Weinberge gelaufen. Es war entspannend :-)
DG-5987Z 1221.01 schöner Lauf durch den Meulenwald :-)
DG-5987Z 1020.01 Lockerer DL
poloreut 1228.01 Anspruchsvoller Zitronenkrämerlauf mit sehr tollen Erfahrungen. Bis Km 5 wahr ich mit F.J. Beucher auf gleicher Höhe. Danach musste ich wegen einem Ziehen in der Leiste kürzer tretten. Ab der zweiten Hälfte des Anstieges habe ich wieder forciert und das Tempo verschärft. Insgesamt bin ich die Strecke mit 87% gelaufen. Da ich gestern noch einen langen Lauf absolviert habe ist dioeses Ergebnis klasse!! Der Lauf hat wahnsinnig viel Spaß gemacht.
poloreut 2527.01 Langer Dauerlauf von Schweich nach Detzem und zurück. Tempo 05:30 bei Puls 71%. Genau im Plan!
DX07DDH 825.01. abends mit der Handballgruppe in Rotterdam eine lockere Runde gelaufen.
poloreut 1225.01 12 km Langsamer Dauerlauf am frühen Morgen.Puls 73%. Schöner Sonnenaufgang in Köln.
poloreut 1324.01 Intervall 7x 1000 3:50, inklusive ein und aus. Schöner Blick auf den Kölner Dom.
DX07DDH 1324.01. Rotterdam mit Lampe. Knapp 13km mit 141 Puls. Schienbeine taten weh, aber sonst OK.
krumper 524.01. kurz und schnell im Dunkeln durch die Wingerte
poloreut 1623.01.12 Langsamer Dauerlauf mit schweren Beinen, dazu noch Berg auf und ab. Die direkte Vorbereitung zum Boston-Marathon beginnt. Tempo 5:36 bei 73%.
DX07DDH 1023.01. mit Marion durch die Rachtiger und Zeltinger Weinberge gelaufen. Tabletten aufgrund guter Blutdruckwerte erst nach dem Laufen genommen. Endlich lief ich mal wieder "ungebremst" und schmerzfrei. :-)
krumper 022.01. Alternativtraining auf dem Mountainbike. Kilometerangaben auf der Zitronenkrämerstrecke markiert - gleichzeitig Trainingseinheit für den x-duathlon in trier
poloreut 3422.01 Langer Dauerlauf von Pfalzel bis Igel. Am Anfang wenig Lust zum laufen, nach 3 km war es mehr als o.k. Letzte 11km 10 Sekunden schneller. Tempo 1-21 5:27, 11 km 5:17, 2 ein und aus.
DX07DDH 1221.01. mit 10 Laufkollegen im Meulenwald unterwegs gewesen.
Poloreut 1621.01 16 km Lockerer Dauerlauf (Berg auf und ab). Tempo 05:15. Gute und lockere Beine trotz der gestrigen Tempoeinheit.
DX07DDH 720.01. mit Raika 7,3 km Richtung Heilbrunnen und zurück. 137 Puls. Ziemlich matschig.
krumper 620.01. Lauf zum Föhrener Bahnhof - Auto abholen
poloreut 1720.01 Schöne Tempoeinheit. 15 km 4:19. Puls bei 87%. Gegenwind auf der zweiten Hälfte.
DG-5987Z 919.01 mit Sohnemann Julian den 2Brückenlauf gemacht
DG-5987Z 1218.01 Berglauf
DG-5987Z 1617.01 Bei herrlichem Winterwetter mit Mel von Erden nach Kröv (Sonnenseite :-) ) u retour gelaufen
DG-5987Z 1215.01 Bezirkscrossmeisterschaften in Mehren.Ak -Sieg leider um 4Sekunden verpasst.
DG-5987Z 914.01 Crosslauf in Wittlich-Lüxem,AK 1 mit Erfolg verteidigt:-)
DG-5987Z 913.01 langsamer Dl mit Wolfram über 2Brücken entlang der Mosel.Leider hatte er wieder schwere Waden.:-(
DX07DDH 918.01. knapp unter 6min mit den Handballern in Rotterdam im nasskalten Abendwind
poloreut 1218.01 Intervalltrainig 6x 1000 Tempo 03:47 + 3km ein und aus. Die Einheit hat etwas Salz in die Suppe gebracht.
poloreut 817.01 Rekom. Die Messe in Hannover macht einen etwas schlapp. 8km Tempo 05:45
poloreut 13Lauf mit Kollegen. Hat richtig Spaß gemacht und viel geredet wurde auch. Langsames Tempo zwischen 06:30 und 05:15.
DX07DDH 1317.01. Einmal Rotterdam im Dunkeln. Allerdings mit Stirnlampe ;-) Gut lief es heute.
krumper 1216.01. Zitronenkrämerrunde im Dunkeln - ein Erlebnis
DX07DDH 1215.01. Bezirks-Cross-Meisterschaften in Mehren. Dabei sein ist alles. Aber es lief sogar noch besser als in Lüxem am Vortage und Thorsten Baumeister hat mich nur 1x überrundet. ;-)
DX07DDH 914.01. Lüxem Cross. Diesmal ohne Schmerzen, da Pillen frühzeitig genommen. Aber wie zu erwarten deutlich langsamer als im Vorjahr.
krumper 814.01. Lüxem mit einlaufen; zeit: na ja! aber das wird schon wieder!
DX07DDH 913.01. langsamer DL an der Mosel von Rachtig nach Wehlen und auf der anderen Seite zurück. Leider hatten mich die Tabletten im Griff. Ein Gefühl wie mit dem Deuser-Band laufen. 137 Puls und 6:08min/km, aber schwere Waden, die ich jetzt noch immer spüre
poloreut 1013.01 Freitag Inspektionsrunde in Hannover bei langsamen Tempo 5:45 bei Puls 131.
krumper 711.01. mittlere runde irt
krumper 709.01. mittlere runde irt
krumper 1004.01. runde azert-irt-bekond
krumper 702.01. kleine runde irt
DG-5987Z 1311.01 Berglauf mit meinen Laufmädels
DG-5987Z 1110.01 lockerer DL
DG-5987Z 1009.01 Auf den Berg gelaufen u umlaufen :-)
DG-5987Z 1607.01 einen herrlichen Matschlauf im Meuelnwald.:-)
DG-5987Z 1005.01 Mit meinen Laufmädels den Zeltinger Berg umlaufen ;-)
DG-5987Z 1004.01 ruhiger DL
DG-5987Z 1603.01 Mit Mel und Anne einen Regen- u Gegenwindlauf gemacht.:-(
DG-5987Z 1002.01 schöner Dl auf dem Berg
DX07DDH 1011.01. mangels Ortskenntnis in Höhr-Grenzhausen und Dunkelheit bin ich auf dem Laufband 56:11min bei 146 Puls gelaufen.
poloreut 2511.01 Langer Dauerlauf von Pfalzel-Trier. Tempo 5:30 bei Puls 73%. Ich habe mich an die Vorgaben (Zeit, Puls) halten können.
poloreut 1510.01 Berg auf und ab. Tempo 5:16 bei Puls 73%. Der niedrige Puls liegt wohl an der späteren Trainingseinheit.
poloreut 1809.01 Tempodauerlauf bei nahezu keinem Wind. 12km Tempo 4:26 Puls 83%. Das sieht jetzt schon nach einer guten Marathonzeit im April aus.
poloreut 1008.01 Ruhiger Lauf und Krafteinheit. 5:43, Puls 71%. Etwas Regeneration angesagt.
poloreut 2207.01 Langer Lauf Berg auf und ab von Zemmer-Orenhofen-Kreuzung Naurath-Roth. Tempo 5:32 bei Puls 73%.
poloreut 1806.01 Tempolauf von Longuich nach Mehring 04:40 bei Puls 80% und 3 ein 3 aus. Kaum Wind, daher sehr angenehm mit dem Tempo gespielt.
poloreut 1404.01 Starker Wind. Training nach Puls durchgeführt. Berg auf und ab.Puls 76%. Hat richtig Spaß gemacht gegen den Wind zu kämpfen. Am Ende habe ich gewonnen.
poloreut 1303.01 Etwas flotter heute bei Regen und nicht so ganz angenehmen Temperaturen. Tempo 5:19 Puls 74%-
poloreut 1202.01 12km ruhiger Dauerlauf von Schweich nach Ehrang KHS und zurück. Tempo 5:46 Puls 70%
poloreut 1001.01.2012 Erholungslauf nach Silvesterlauf. locker und easy.
DX07DDH 109.1. mit der Ropa-Run Truppe in Rotterdam in 58:30 min bei 137 Puls unterwegs.
DX07DDH 167.1. im Matsch mit der LG Meulenwald Föhren im Wald unterwegs. Hat viel Spaß gemacht und es waren 824 Höhenmeter in 1:55 Std. Heute kein Puls... :-)
DX07DDH 84.1. langsame 8km mit der Handballlaufgruppe bei Regen und Wind 52:55min 122 Puls.
DX07DDH 133.1. 140 Puls und 13km in 1:15 Std Heute waren die Waden nicht so schwer wie sonst.
DX07DDH 1102.01. alleine in Rotterdam meine Runde in 1:05 Std bei 142 Puls gedreht. Allen ein frohes, verletzungsfreies Laufjahr 2012!
laufrun 10Dreikönigslauf Grafenau



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DG-5987Z 145
DX07DDH 109
krumper 6
laufrun 46
poloreut 237


km-Spiel APRIL 2012 >>

DG-5987Z 250
DX07DDH 216
krumper 5
laufrun 13
poloreut 293


km-Spiel MÄRZ 2012 >>

DG-5987Z 227
DX07DDH 170
krumper 85
laufrun 26
poloreut 334


km-Spiel FEBRUAR 2012 >>

DG-5987Z 211
DX07DDH 157
krumper 62
Poliert 14
poloreut 357


km-Spiel JANUAR 2012 >>

DG-5987Z 252
DX07DDH 205
krumper 69
laufrun 10
poloreut 406

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